18 nad

[...] do wakacji dwa cykle niestety nie zdaze. postanowilem polaczyc dwa w jeden. najpierw chce masowac ok 8-10 tyg a pozniej redukca ok 8-10tyg. cykl trwalby 16-20 tyg myslalem nad czyms taim: 1-4 meta 35mg/ed 1-10 enan 500-750mg/week 1-12 deka 400mg/week 11-16 prop 100mg/e2d 10-16 wino 50mg/e2d prosze o pinie oraz propozycje innych cykli z [...]

[...] w sumie kazde po trochu dalo ale to co wagi wskoczylo to spadlo na przelomie tygodnia i zostalo tylko w miesniach a cialka nie. Diete mam i sa przyrosty ale zastanawiam sie nad suplementacja i licze na wasza pomoc. Chodzi o dobranie jakiegos białka i (moze) bcaa, jabłczanu? Myslalem tez nad hadrgainerem ale mam wrazenie ze i tak potem spadnie [...]

[...] Przetestowany, sprawdzony kąt pochylenia modlitewnika. To jest najważniejszy element konstrukcji modlitewnika! Źle dobrany kąt da Ci marne efekty, nasz przyspieszy pracę nad budowaniem BICEPSA. 8 stopniowa regulacja wysokości modlitewnika. Tylko idealnie dobrana wysokość modlitewnika da Ci najlepsze efekty. Wtedy dobrze technicznie pracujesz [...]

Myślę nad dwoma 213 i 182 http://allegro.pl/gryf-182-cm-hertz-wytrzymaly-i1397808185.html http://allegro.pl/gryf-213-cm-hertz-wytrzymaly-i1397808200.html Ile takie gryfy mogą mieć max obciązenia ? I który byście wybrali Zmieniony przez - mario004 w dniu 2011-01-18 14:39:52

[...] raz obciac jeszcze obetnij z kazdego dnia po 10g tluszczu Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-18 13:01:38 Zobaczymy za tydzien jak nic nie ruszy to bedziemy dumac nad badaniami, bo tak nei powinno byc, w sumie zaglodzic sie mozna probowac ale co dalej, schudnac jedno ale utrzymac... Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-18 13:04:14

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

[...] treningu. Co powinienem zmienić w tej diecie np. gdy trening mam mozliwosc odbyc tylko o godzinie 12:00 (w polodnie) czy nie trzeba nic zmieniac? Zastanawiamłem się tez nad suplementami diety, lecz poradzono mi przez pierwszy okres 2 miesiecy nie stosowac? Co o tym myślicie? Prosze o wypowiedz osób posiadających szersza wiedze na ten temat. [...]

[...] wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 moze 4 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nad tym jeszcze pracuje ;) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Wiem, ze było już kilka takich tematów, ale chciałbym uzyskac odpowiedź konkretnie co do [...]

[...] wakacje zalałem się zbędnym tłuszczem którego chciałbym się teraz pozbyć. Prosił bym was o poradę dotyczącą diety i jakiegoś środka wspomagającego spalanie, zastanawiam się nad thermo speedem. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] na moją wagę bieganie narazie odpada. Z powodu pewnej choroby jestem już od 2 lat leczony prednizonem, dzięki któremu doszedłem do masy młodej orki 135kg ;/ Zawsze miałem nadwagę, ale na poziomie 100-110kg max - rekord do tego czasu to 112kg, ponieważ nie ćwiczyłem i nie miałem na to czasu, dzisiaj już większa stabilizacja pozwala mi na [...]

[...] chudy 100g Margaryna Rama 10g No tutaj to fatalnie. Daj węgle o umiarkowanym lub wysokim IG i szybkoprzyswajalne białko! Bez tłuszczy!!!! Jakbyś to obliczył, wyjdzie Ci że jesz zdecydowanie za mało. Ja bałbym się przeprowadzić takiej redukcji. Zajmij się tym bardzij profesjonalnie, posiedz nad tym, oblicz a dojdziesz do tych samych wniosków.

[...] leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń 3. Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / Superseria z prostowaniem jednorącz z sztangielką nad głową: 3serie x 15, 12 i 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps OK ZAJECHALIŚMY BICEPSA I TRICEPSA... I CO Z TEGO SKORO ... NASTĘPNEGO DNIA MAMY PLECY - PRZY [...]

[...] 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy temu) / 128 kg Teraz myślę ze 123 kg powinno pójść po przerwie. Dla informacji podam jeszcze ze mam 19 cm w nadgarstku i 93.5 cm w biodrach (ogolnie srednio-grubo koscisty) Typ budowy ciala raczej mezomorfik, ale mam cos tez z endo chyba) Pon Klatka / Biceps / Przedramiona Klatka [...]

[...] zebyscie widzieli, co sie ze mna dzieje. Caly czas leci w obwodach. Nie bede zapwiadac, co bedzie potem i jaka bede obowiazkowa, po prost wpadne tu koncem stycznia i mam nadzieje, ze Martucca i Obligues, i wszyscy czytajacy pomoga mi dalej w redukcji. Pozdrawiam dla tych, ktorzy zagladaja. Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 / 5 XII/ 13XII/ 19 XII/ [...]

[...] -nietreningowy,niezgodnie z planem, do odrobienia Miska:144B, 52T, 138W 1602 kcal ----------------------------------- Marta, jak minie czas siedzenia po nocach nad notatkami i bycia nieprzytomnym za dnia to zajrzę do tego dziennika i popatrzę jak to wszystko działa. Chociaż w sumie to przyzwyczaiłam się do vitalmaxa, ale jeśli [...]

Powracam Zaczął się czas egzaminów stąd moja nieobecność Chyba najgorsze za mną, więc mam nadzieję, że już teraz będzie powrót do normalności jeżeli chodzi o dietę i treningi Bo teraz było dużo stresu i mało czasu na przygotowanie jedzenia szczególnie do szkoły, więc wpadły jakieś bułki czy coś, a wartości były nieliczone. Ale konkretnie: [...]

[...] albo inaczej - ciężko ją było utrzymać Więc chyba wejdę na klasyk. bo robić pierwsze serie RDL, a potem klasyk to już przesada Obecnie jestem w fazie dalszego zachwytu nad treningami z kula, dlatego takie pojedyncze sobie wplatam choć ćwiczenia robię z hantlami (nie ma kettlow u mnie na siłowni, a do ojca 17,5kg nadal nie dorosłam ) [...]

[...] jedyne co w niej dobrego to to że odrzuciłem batoniki i czekolady na rzecz zdrowszych rzeczy, ale można by coś konkretniejszego ułożyć, jak będę miał więcej czasu to siądę nad tym i poczytam. I dziękuję bardzo ;] 13.1.11r śniadanie jajecznica z 3 jajek na maśle na twardo, kromka chleba żytniego, kakao, kilka orzechów. a i zapomniałem dodać, że [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki [...]